本日のかのうさん
宝竜寺口（信号～突当りまで、5.07km、平均斜度5%）のリピート練
（メニュー）
sub-LT 3本～4本位で
強度はFTP×90%～100％（200～225W）位で
寒いので日が昇り、暖かくなってから始める感じで
（1本目）
ウォームアップ
38-28Tで脚を上げることを意識し、丁寧に回すことを心掛ける。
time：19:36 平均出力：179.2W
（2本目）
200W～220Wを意識 脚を回すことを意識。
time：16:15 平均出力：179.2W
（3本目）
ギアをかけて、脚に負荷をかけるようにしっかり廻す意識で
time：15:02 平均出力：225.1W
（4本目）
3本目と同じ感じだが、250W位を意識してみる。
time：14:45 平均出力：229.2W
（上記出力はパイオニア調べ）
獲得標高 1098.6(m)
消費エネルギー 918(kj)（パイオニア調べ）
TSS 111.8（自分調べ）
アップ1本、sub－LT3本で終了
殿筋を意識しようとするが、うまく使えていない感じ。
お尻周りを基点として、そこからうまく廻せればと思うのだが。
次回は今のメニューを4本できるようにし、LTトレーニングができるようにしたい。
今回の機材
（ホイール）キシリウムSLR
（チェーンリング）53-38T
（スプロケット）11-28T
（タイヤ）GP4000S（23C）
（チューブ）RーAIR
（空気圧）F：7.0 R：7.4
練習後、遅めの初詣に行き今年の無事を祈念して帰路に。
（ミシュラン度数）
練習⇒★☆☆
その他⇒★☆☆
