宝竜寺口（信号～突当りまで、5.07km、平均斜度5%）のリピート練 （メニュー）L4 LT 3本～4本位で強度はFTP100％位で （1本目）ウォームアップ38-28Tで脚を上げることを意識し、丁寧に回すことを心掛ける。ややかかりが悪く、Cdがやや低め。time：17:52 NP：…
3/7（火）固定ローラー 負荷2（メニュ）L6 AC(336W) 1m－2m×8（下限値300w）⇒アップ１５分。ダウン10分 305w-320w-339w-338w-325w-321w-312w-317w 3本目からはしっかり、6本目までやり抜く意識で（鶴CCを想定）。 Cd90位でトルク17(N・m)で負荷をかけるよう…
月火水は休み・・・ 3/2（木）固定ローラー 負荷2 （メニュ）L6 AC(336W) 1m－2m×8（下限値300w）⇒アップ１５分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 303w-322w-336w-327w-324w-255w-305w-120w 全体的に脚が重く、心肺も苦しい。 3本目…
クラスB DNF 前回は輪行だったが、今回はニシ君、キタノ君と一緒に。修善寺8時半頃着で、やや準備に手間取る。ローラーでアップ始めるのが9:10頃。アップするときに腿に疼くような疲労が残っている感じ。時間をかけたいが9:30過ぎに終了し、そこから準備に手…
2/21（火）固定ローラー 負荷2（メニュ）L6 AC(336W) 1m－2m×8（下限値300w）⇒アップ１５分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 311w-312w-330w-309w-303w-308w-297w-297w 6本目までは300wを意識するが、7、8本目脚が廻らずCdが93位に…
行田クリテの予定だったが、落車の影響でレースが中止となる。 宇都宮ロードレース1か月前となったので、急遽軽く試走することに。 ルートラボで見た感じだと高低差がないと思っていたのだが、走ってみると意外と上りの癖がある感じで、脚が削られそう・・・…
2/14（火）三本ローラー（メニュ）高Cdチェック 1分維持 ペタリング効率の確認⇒アップ１５分、パイオニアのインターバルタイマー(1m-2m)を流用。 （1本目）40s 53-19T 242w 48% （5本目）47s 53-19T 250w 48% （2本目）60s 53-19T 247w 48% （6本目）51s 53-…
ここのところ、体重（58kg）の6倍（348w）1分、5倍（290w）2分のトレーニングをやってみたが、設定メニューが全然こなせない。強度の下方修正をしてみる。 修正値の設定は、先日3分テストを実施、ギアを一枚ずつ上げてみて、244w 心拍数が185で横ばい262w 心…
1/30（月） 前日の修善寺の疲労が残っておりレスト。 1/31（火） 屋内でローラー練しようかと思っていたが、修善寺の疲労がまだ残っておりこの日もレスト。 2/1（水） 固定ローラー（メニュ）L6 AC（無酸素運動容量） 6倍（350W）１分－レスト２分×８本⇒アッ…
クラスＢ DNF いつもなら車で行くのだが、今回は嗜好を変えて輪行で行くことに。（修善寺のレースで一回やってみたかった） 庶民の味方「休日おでかけパス」 千葉まで車で行き、 千葉4:45発の快速（始発）東京乗り換えで5:46発沼津行で熱海まで。おでかけパ…
行田クリテ 第3ステージ 上級 26位（タイム差 4.290秒） 朝眠い・・・ 現地まで全て下道なので、4号バイパスの道の駅で休みながら何とか向かう・・・ 7時半過ぎに到着したらすでにお父さん（埼玉支部長）がアップしている！！ 意識が高い方は違う・・・ 方や…
行田クリテ 第2ステージ 上級 DNF 朝寒い・・・ 到着してすぐに埼玉支部長とアップするが・・・ 前日の鹿野山の疲れが意外と残っており、脚が思うように廻らない。 特に右の殿筋辺りかな。 思うようにアップができず、中途半端になってしまった。 しかもライ…
宝竜寺口（信号～突当りまで、5.07km、平均斜度5%）のリピート練 cyclo-sphere.com （メニュー） sub-LT 3本～4本位で 強度はFTP×90%～100％（200～225W）位で 寒いので日が昇り、暖かくなってから始める感じで （1本目） ウォームアップ 38-28Tで脚を上げる…
2年ぶりに参加。 前回は完走できなかったので、完走できることを目標に。 欲を言えば、先頭集団にラップされずに終わりたい。 エンデューロはアップしないので、序盤6周位はアップする感じで無理をしないつもりだったが。 序盤は集団の中でおとなしくするつ…
2016年 実業団を始めました。 実業団の効能は・・・ ・ヒルクライムのタイムが良くなった。 （車坂峠ヒルクライムでは目標としていた50分を切れた） ・エンデューロ等のホビーレースで最後まで付いていける。 ・憧れの強い人たちと知り合いになれる。 普通に…
はじめまして。 ブログ書いてみました。 よろしくおねがいします。
