目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

きょうのかのうさん vol.5

秋元口(郵便局~公園入口まで、3.57km、平均斜度8.8%)のリピート練

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(メニュー)
10%位の上りでトルクを意識しながら負荷をかける。
タイム、出力は意識しない。
ケイデンスは75位を保つ感じで。

ウォームアップは宝竜寺口1本。
軽く脚を回すことを心掛ける。

秋元口
(1本目)15:41
最初なので徐々に負荷をかける感じで。
(2本目)15:02
すぐに下り、そのまま上る。
Cdは75位に落とすと、心拍の上がり方がややゆっくりと感じる。
2本目終わったらレストをやや長めにとってみる。
(3本目)15:27
Cdを70位に落としてみる。
(4本目)15:42
更にCdを60台して、トルクを掛けてみる。

タイムだけを見ると良くない感じだが、15分台を4本揃える感じ。
前回は続けて回数を重ねたので、一気に負荷がかからず、脚が止まってしまった。
今回は2本続けたらレストはやや長めにとり、回数を重ねても負荷を掛けることを意識。
秋元口2本でヤビツ1本位の感覚で、今回は4本で終了。
徐々にCd下げてみたが、心拍の上がり具合がゆっくりになる感じ。
パワー計がないので出力は計算するしかないが、平均トルクは15Nm位保てていた感じ。

斜度が上がるところはCd落とすと心拍が一気に上がらず、維持しやすい感じ。
秋元口の練習はこの感覚を意識しよう。