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目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

今日のかのうさん vol.3

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練
先日のヤビツで2本できなかったので、その反省も含めて。

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(メニュー)
FTP×95%の強度(230W)を意識。
出力は机上算出より、設定タイムを設ける。

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設定タイムは14:50、平均速度は20.5khで。
アップで1本上ってから、ヤビツ2本を意識して4本上る。

(1本目)
ウォームアップ
36-28Tで脚を丁寧に回すことを心掛ける。
Cd90位か。
time:18:00(平均心拍)-(最大心拍)152-169

2本目から
(2本目)15:01 172-187
(3本目)14:24 177-189
(4本目)14:33 179-190
(5本目)14:48 178-188
3本目からCd80を下回らないようクランクにトルクを掛けることを意識する。
4本続けて大体14分台揃い、呼吸も維持できる感じ。


(今回の機材)
 (フレーム)カーボネックス
 (クランク)スーパレコード52-36T
 (ホイール)キシリウムSLR
 (リアスプロケット)5700 11-28T
 (タイヤ)エクステンザRR1X(旧モデル)
 (チューブ)R-AIR
 (空気圧)F:7.2 R:7.6

周りから見れば強度は低いが、息が上がらないように意識しないと。

前にも記述したが、小さいことでもコツコツと積み重ねないと。