今日のかのうさん vol.3
宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練
先日のヤビツで2本できなかったので、その反省も含めて。
(メニュー)
FTP×95%の強度(230W)を意識。
出力は机上算出より、設定タイムを設ける。
設定タイムは14:50、平均速度は20.5khで。
アップで1本上ってから、ヤビツ2本を意識して4本上る。
(1本目)
ウォームアップ
36-28Tで脚を丁寧に回すことを心掛ける。
Cd90位か。
time:18:00(平均心拍)-(最大心拍)152-169
2本目から
(2本目)15:01 172-187
(3本目)14:24 177-189
(4本目)14:33 179-190
(5本目)14:48 178-188
3本目からCd80を下回らないようクランクにトルクを掛けることを意識する。
4本続けて大体14分台揃い、呼吸も維持できる感じ。
(今回の機材)
(フレーム)カーボネックス
(クランク)スーパレコード52-36T
(ホイール)キシリウムSLR
(リアスプロケット)5700 11-28T
(タイヤ)エクステンザRR1X(旧モデル)
(チューブ)R-AIR
(空気圧)F:7.2 R:7.6
周りから見れば強度は低いが、息が上がらないように意識しないと。
前にも記述したが、小さいことでもコツコツと積み重ねないと。