目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

2/14~2/18編

2/14(火)三本ローラー
(メニュ)高Cdチェック 1分維持 ペタリング効率の確認
⇒アップ15分、パイオニアのインターバルタイマー(1m-2m)を流用。
 (1本目)40s 53-19T 242w 48%  (5本目)47s 53-19T 250w 48%
 (2本目)60s 53-19T 247w 48%  (6本目)51s 53-18T 270w 50%
 (3本目)50s 53-19T 250w 47%  (7本目)47s 53-17T 289w 51%
 (4本目)60s 53-19T 246w 47%  (8本目)46s 53-18T 270w 50%

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Cd130になると意識しないと大きくぶれる。
6本目からギアを一枚上げるが意外とスムーズ回せる感じに。
出力が高くないせいか、ペタリング効率が高くない。
スムーズに回せないせいか、後になり右ひざが痛くなる。

 

2/15(水)
プランク1分×5。レッグレイズ30回×3。

 

2/16(木)湾岸練
今年初めて参加。参加者6名。
ローラー練からも8周できるかどうか不安。
最後までつききれればベスト。

最初の美浜大橋の上りで付いていけなくなりそう。
4周目、5週目の往路の上りで千切れてしまう。
スプリントは、2周、4周目は絡めず。
6周目は残り300m位から掛けるも最後まで持たず。
8周目は途中で千切れ絡めず。

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とにかく上りで力負けしてしまう。
クランクに力強くトルクをしっかりかけないとついていけない。

片道3分位の高強度を16回こなすメニュー。
家でVO2maxで再現しようとするが、6本(3周相当)もできない。

あと冬しっかりと走りこんでいるメンバーは強い。
しっかりとスプリントに絡んでいる。

サボらず通おう。


2/18(土)うぐいす、秋元牧場へ
(メニュ)L2 耐久走
 心拍数は160位を目途に大きく上げず。
 出力は平地で180w位、上りは220wまでで、Cd80位で。

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