2/6～2/12
ここのところ、体重（58kg）の6倍（348w）1分、5倍（290w）2分のトレーニングをやってみたが、設定メニューが全然こなせない。
強度の下方修正をしてみる。
修正値の設定は、先日3分テストを実施、ギアを一枚ずつ上げてみて、
244w 心拍数が185で横ばい
262w 心拍数右肩上がりに上昇し195に達する。
285w 1分15秒位でダウン。
よってFTPは
244w×0.95＝232w
（L5）VO2max設定値
232w×1.15＝266w
（下限値は 266w×0.9＝240w）
（L6）AC設定値
232w×1.45＝336w
（下限値は 336w×0.9＝302w）
（L4(低め)）Sub-LT設定値
232w×0.85＝197w
上記設定値でローラー練をやってみる。
（L4(低め)、L5、L6は「パワー・トレーニング・バイブル」での練習メニューを参照）
2/7（火）
いつもならL6、L5の高強度練をするのだが、朝練等の実走で心肺が全然ついていかない。
一つ立ち戻り、Sub-LT（閾値下）強度で基礎を固め、強度の高い練習についていけるようにしないと。
三本ローラー
（メニュ）L4(低め) Sub-LT(197w)インターバル 4m－2m×8
⇒アップ１５分。
最初Cd100位で、40k/h前後で
最初は苦しく感じるが本数重ねると慣れてくる。
7本目、8本目はギアを一枚上げCd94で身体の使い方を意識する感じで。
出力を意識しないと維持できない。
2/8（水）固定ローラー
（メニュ）L6 AC(336W) 1m－2m×8（下限値300w）
⇒アップ１５分。2本目までは300wを意識し、一気に出力を上げるのではなく、ビルドアップ気味に。
Cd98位で。下方修正したのにもかかわらず、かなり苦しい。
4本目で止めようと思った。ただ出力を何とか維持できており何とか8本こなすことができた。
正直続けられるかどうかわからない位きつかったが、メニューとしてはいいかな。
しばらくこの設定値でやってみよう。
2/10（金）三本ローラー
（メニュ）L4 Sub-LT（197w）4m－2m×8
⇒アップ１５分。1本目は気分が乗らずCd100位で。
本数を重ねるうち、身体がついていける感じが。
5本目以降は身体の使い方を意識する感じで。
8本目は一枚上げCd90位でしっかり廻し切る。
これなら続けられそうな感じが。
2/11（土） JBCFアテンダンド講習
チームスタッフとしてこの資格が必須となり、講習を受けることに。
競技者ライセンス取得する際に、競技規則を正しく理解したかといえばそうでもない。
講習は実践的な内容となっており、いい勉強となった。
2/12（日）フリーダム朝練
今年初めて店からの練習に。
北風が強く、往路は追い風に乗る感じになるのだが、心拍数がいきなり140を超える。
うぐいすラインでニシ君がローテに合流。
2段坂は出力が400w位に達するも、何とか前を見切らないよう付いていく。
その後は出力を一定にするよう意識して原田セブンへ。
ハタノ君が遅れてきたところで復路へ。
最初の上りは出力を280w位に保つ感じで坦々と上りきる。
５・６人位でまとまりながら、つづらの上りをオオツカさん、ハタノ君を見切らないよう300wで上りきるが、その後北風の向かい風で前を牽けない。
向かい風ではニシ君、カナイ君と僕で廻しながら進むのだが、ニシ君の牽きが強い。
潤井戸のセブンからは風が強いので他のルートを選択して店に戻る。
今回は一定の出力を保っていたこともあるのだが、最後までついていくことができた。
最初の2段坂できちんと付き切れたのが大きく、集中力を保つことができた。
平日は高強度を、休日は長時間の実走ができればベストか。
