目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

本日のかのうさん

 宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練

cyclo-sphere.com

 

(メニュー)

sub-LT 3本~4本位で

強度はFTP×90%~100%(200~225W)位で

寒いので日が昇り、暖かくなってから始める感じで

 

(1本目)

ウォームアップ

38-28Tで脚を上げることを意識し、丁寧に回すことを心掛ける。

time:19:36 平均出力:179.2W 

(2本目)

200W~220Wを意識 脚を回すことを意識。

time:16:15 平均出力:179.2W 

(3本目)

ギアをかけて、脚に負荷をかけるようにしっかり廻す意識で

time:15:02 平均出力:225.1W 

(4本目)

3本目と同じ感じだが、250W位を意識してみる。

time:14:45 平均出力:229.2W 

(上記出力はパイオニア調べ)

 

獲得標高 1098.6(m)

消費エネルギー 918(kj)(パイオニア調べ)

TSS 111.8(自分調べ)

 

アップ1本、sub-LT3本で終了

殿筋を意識しようとするが、うまく使えていない感じ。

お尻周りを基点として、そこからうまく廻せればと思うのだが。

次回は今のメニューを4本できるようにし、LTトレーニングができるようにしたい。

 

今回の機材

f:id:dolphin-sport904:20170109103925j:plain

(ホイール)キシリウムSLR

(チェーンリング)53-38T

スプロケット)11-28T

(タイヤ)GP4000S(23C)

(チューブ)RーAIR

(空気圧)F:7.0 R:7.4

 

練習後、遅めの初詣に行き今年の無事を祈念して帰路に。

 

 

 

 

ミシュラン度数)

練習⇒★☆☆

その他⇒★☆☆

 

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