目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

練習

きょうのかのうさん vol.5

秋元口(郵便局~公園入口まで、3.57km、平均斜度8.8%)のリピート練 (メニュー)10%位の上りでトルクを意識しながら負荷をかける。タイム、出力は意識しない。ケイデンスは75位を保つ感じで。 ウォームアップは宝竜寺口1本。軽く脚を回すことを心掛ける。 …

きょうのかのうさん vol.4

秋元口(郵便局~公園入口まで、3.54km、平均斜度8.8%)のリピート練 鹿野山といったら秋元口クランクをコンパクトにしたついでに暫く通い詰めようかと。主目的は斜度が高い処での登坂力向上。 (メニュー)秋元口は、短い10%位の上りが5つ位ある。その上り…

今日のかのうさん vol.3

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練先日のヤビツで2本できなかったので、その反省も含めて。 (メニュー)FTP×95%の強度(230W)を意識。出力は机上算出より、設定タイムを設ける。 設定タイムは14:50、平均速度は20.5khで。アッ…

久々のヤビツ・・・

(旧デイリー前から)1本目 32:422本目 41:56 久々にヤビツへ。 ヤビツ行くときは、庶民の味方「休日おでかけパス」。 いつもなら1人だが、今回は近所のハタノ君に声をかけ、一緒に行くことに。 下車駅は二宮駅。そこからだいたい道一本で名古木交差点にたど…

3/12 JCRC特別戦 下総

いつもならエントリーするとこだが・・・ 翌週から実業団が開幕することになり本来なら朝練へ・・・が、いつもの朝練メンバーが参加したりするので自走がてら観戦することに。 近所のハタノ君が自走で行くという男気あふれることを聞いた同志(?)が募り、…

きのうのかのうさん vol.2

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練 (メニュー)L4 LT 3本~4本位で強度はFTP100%位で (1本目)ウォームアップ38-28Tで脚を上げることを意識し、丁寧に回すことを心掛ける。ややかかりが悪く、Cdがやや低め。time:17:52 NP:…

3/7~3/9週報

3/7(火)固定ローラー 負荷2(メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。ダウン10分 305w-320w-339w-338w-325w-321w-312w-317w 3本目からはしっかり、6本目までやり抜く意識で(鶴CCを想定)。 Cd90位でトルク17(N・m)で負荷をかけるよう…

3/2~2/25週報

月火水は休み・・・ 3/2(木)固定ローラー 負荷2 (メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 303w-322w-336w-327w-324w-255w-305w-120w 全体的に脚が重く、心肺も苦しい。 3本目…

2/21~2/25

2/21(火)固定ローラー 負荷2(メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 311w-312w-330w-309w-303w-308w-297w-297w 6本目までは300wを意識するが、7、8本目脚が廻らずCdが93位に…

2/6~2/12

ここのところ、体重(58kg)の6倍(348w)1分、5倍(290w)2分のトレーニングをやってみたが、設定メニューが全然こなせない。強度の下方修正をしてみる。 修正値の設定は、先日3分テストを実施、ギアを一枚ずつ上げてみて、244w 心拍数が185で横ばい262w 心…

1/30~2/5

1/30(月) 前日の修善寺の疲労が残っておりレスト。 1/31(火) 屋内でローラー練しようかと思っていたが、修善寺の疲労がまだ残っておりこの日もレスト。 2/1(水) 固定ローラー(メニュ)L6 AC(無酸素運動容量) 6倍(350W)1分-レスト2分×8本⇒アッ…

本日のかのうさん

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練 cyclo-sphere.com (メニュー) sub-LT 3本~4本位で 強度はFTP×90%~100%(200~225W)位で 寒いので日が昇り、暖かくなってから始める感じで (1本目) ウォームアップ 38-28Tで脚を上げる…