読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

目指せ! B級の星!!

何をどう間違えたか、実業団登録してしまった中年ロード乗りの顛末記です

3/12 JCRC特別戦 下総

いつもならエントリーするとこだが・・・ 翌週から実業団が開幕することになり本来なら朝練へ・・・が、いつもの朝練メンバーが参加したりするので自走がてら観戦することに。 近所のハタノ君が自走で行くという男気あふれることを聞いた同志(?)が募り、…

きのうのかのうさん vol.2

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練 (メニュー)L4 LT 3本~4本位で強度はFTP100%位で (1本目)ウォームアップ38-28Tで脚を上げることを意識し、丁寧に回すことを心掛ける。ややかかりが悪く、Cdがやや低め。time:17:52 NP:…

3/7~3/9週報

3/7(火)固定ローラー 負荷2(メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。ダウン10分 305w-320w-339w-338w-325w-321w-312w-317w 3本目からはしっかり、6本目までやり抜く意識で(鶴CCを想定)。 Cd90位でトルク17(N・m)で負荷をかけるよう…

3/2~2/25週報

月火水は休み・・・ 3/2(木)固定ローラー 負荷2 (メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 303w-322w-336w-327w-324w-255w-305w-120w 全体的に脚が重く、心肺も苦しい。 3本目…

2/21~2/25

2/21(火)固定ローラー 負荷2(メニュ)L6 AC(336W) 1m-2m×8(下限値300w)⇒アップ15分。2本目までは310w位で。ダウン10分 全体的に脚が廻らない。 311w-312w-330w-309w-303w-308w-297w-297w 6本目までは300wを意識するが、7、8本目脚が廻らずCdが93位に…

2/6~2/12

ここのところ、体重(58kg)の6倍(348w)1分、5倍(290w)2分のトレーニングをやってみたが、設定メニューが全然こなせない。強度の下方修正をしてみる。 修正値の設定は、先日3分テストを実施、ギアを一枚ずつ上げてみて、244w 心拍数が185で横ばい262w 心…

1/30~2/5

1/30(月) 前日の修善寺の疲労が残っておりレスト。 1/31(火) 屋内でローラー練しようかと思っていたが、修善寺の疲労がまだ残っておりこの日もレスト。 2/1(水) 固定ローラー(メニュ)L6 AC(無酸素運動容量) 6倍(350W)1分-レスト2分×8本⇒アッ…

本日のかのうさん

宝竜寺口(信号~突当りまで、5.07km、平均斜度5%)のリピート練 cyclo-sphere.com (メニュー) sub-LT 3本~4本位で 強度はFTP×90%~100%(200~225W)位で 寒いので日が昇り、暖かくなってから始める感じで (1本目) ウォームアップ 38-28Tで脚を上げる…